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“鐵臂功”鍛鍊的實際部位有：肩背、大臂、小目、肘部及脫部。練習鐵臂功，可以使管部粗壯有力，肌肉堅硬，骨骼堅硬如鐵，韌帶靈活堅韌，對外界適應能力強，而且還可以在練習中逐漸培養手工勞動臂部肌肉在力量硬度對抗時的勁力感覺。也可以增加上肢肌肉的爆發力，使手臂在動運過程中以及技擊應用時堅實而不滯，剛硬而不僅，迅疾靈敏，運用自如，達到“內練一口氣，外練筋骨皮”，揮臂斷鋼柱的練功目的，妙而在攻防實戰中發出巨大威力。

對於練習此功的家基本要點，少林拳譜有言：此種功夫，見效極速，並且練法也簡便易行，成功也很容易，兩年可見初步成效，五年已可大成，若十年苦功已臻絕境。

練習此功，必須持之以恆，不可間斷，更不可忽冷忽熱；要按時用洗藥，保持皮肉筋骨少受損傷，促進血液迴圈；要以學而不厭，練而不厭的精神從始到終。

歌訣曰：少林真傳鐵臂功，銳意磨練持苦恆，練成兩臂硬如鐵，寒暑不停十年功。“

海冥起初吃驚，但想他即會七十二藝，乞能不會這鐵臂功，他自從練習鐵臂功以來，顯有敵手，以臂擊敵人，敵人必傷筋動骨，殺戮太重，以至他練成以來，很少用到此功，如今可與色無戒一較高下，心裡說不出的喜歡快意，大喝道：“那我們就以鐵臂對鐵臂，看誰更為厲害。”雙手打出成雙鎖之勢，色無戒眼見來勢厲害，雙手豎立耳邊格當，心想雙手宜狹不宜開，海冥已露破綻，陡然番轉手腕，中攻直進。擊他胸口。

鐵臂功是氣隨臂走，海冥雙手鎖擊，氣力也達至雙臂，見色無戒格臂出拳，速度極快，不由的吃了一驚，身體斜側，雙臂使出“搶手”招式，向色無戒手臂上壓去。色無戒本來一拳可中他的胸口，如今手臂被他下壓向下，力道已不及，趕忙反手橫掃，海冥格臂一擋，又是噹的一聲，兩人耳鼓作響，不免一震。兩人近身肉博，使的又是同一項絕藝，幾乎對哪裡是破綻，哪一招最是厲害，都是瞭如直掌，都是搶手中的招式對拆，或架或戰或換或拆……，都是斗的齊鼓相當。海冥心中佩服：“果然名不虛傳！”色無戒卻也佩服：“他年紀雖長，骨格卻還如此堅硬，真是老當益壯，好似壯年。兩人一恍眼鬥過近百招，幾乎每三招之中，便有一招以臂相隔，所謂兩虎相爭，必有一傷，鬥到後來，兩人用以拆打的手臂，幾乎都抬不起來，海空和海玄在旁看著，也不由的嘖嘖稱奇。

又鬥過近十招，海冥和色無戒都想：“這樣下去，何時方能分出勝負？”眼見兩臂又要格在一起，兩人竟不約而同的收招。色無戒見他胸口洞開，大喜不已，左拳猛的打出，正中他的胸口，心想：“中了我這一拳，他恐怕再難有力氣再戰。”忽見他臉色微微一變，胸口陡然間漲了數倍，拳頭就好似陷進泥沼之中一樣，力氣消失的無影無蹤，不由的大叫不妙：“我怎忘了他會使鐵布衫。”眼見海冥朝著胸口一拳打下。色無戒曾想學硬氣功法，所以舍鐵布衫不學，如今見他一掌下來，危險之極。

就在這千均一發之際，色無戒閃過一個念頭：“你的鐵臂功雖是厲害，鐵頭功卻未必不及。”色無戒曾練會鐵頭功，於是就將頭向他的手臂上湊去，噹的一聲，鐵臂擊在鐵頭之上，色無戒不免隱隱作痛，海冥也不由的退後數步，鐵布衫真氣立洩，不由的退後了幾步，道：“你所使可是鐵頭功？”

練鐵頭功以光頭最為適宜，長出頭髮若久，鐵頭功必然有損，色無戒摸著頭髮，不免隱隱作痛，道：“可不就是嗎？”海冥哈哈一笑，道：“你也來試試我的鐵頭功？”摘下頭上的禪冒，露出金光光的禿頂。色無戒知道以鐵頭對鐵頭，自己怎麼會是他的對手，所以不敢硬碰硬，以鐵臂對他鐵頭，眼見海冥半低著頭，堂堂一個得道